Consejos de alimentación para personas con diabetes

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Datos recientes de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición dicen que cerca del 80% de todos los mexicanos padecen sobrepeso u obesidad y 14 millones de adultos viven con diabetes.

 

Tal vez tienes algún amigo o familiar con diabetes, hipertensión u otros problemas de salud (como colesterol elevado), ¿sabes qué tienen en común? Probablemente exceso de peso. Si ellos o tú mismo padecen alguna condición de las mencionadas, es importante que cuiden su peso corporal, pues eso los ayudará a controlarse mejor y evitar complicaciones.

 

Si tienes diabetes, te recomendamos mejorar tu alimentación haciendo pequeños cambios que sumen y sean sostenibles, por ejemplo, mejorar tus compras en el supermercado. Estos son cinco consejos rápidos que puedes hacer para lograr que tus compras sean más saludables:

 

Busca las versiones más saludables

En todos los supermercados hay productos con menos grasas y azúcares, ya sea un yogurt, una mermelada, aderezos, quesos, cremas, y hasta botanas. Empieza a mejorar tus hábitos alimenticios revisando las etiquetas de tus alimentos. Elige los que tengan menos grasas saturadas y azúcares añadidos.

 

No pueden faltar las frutas y verduras

¿Sabías que solamente cuatro de cada 10 personas en México añaden frutas y verduras en su alimentación diaria? Puede ser que no las ames, pero procura aumentar el consumo de las verduras que más te gusten, no las dejes olvidadas y dales prioridad (cómelas al inicio) y opta por  elegir frutas como snack matutino o vespertino en lugar de una galletita o pan dulce.

 

Esta es una lista de las mejores frutas y verduras de cada mes del año, tómalo en cuenta al hacer tus compras:

 

Elige botanas más saludables

No es indispensable comprar botana cada vez que vas al super, si crees que esto te será muy difícil vuelve al punto 1; elige la versión más saludable y procura comprar una botana que tenga menos de 150 calorías (esta información la encuentras en la parte frontal inferior izquierda de cualquier producto con la leyenda “energía por envase”).

 

Si eres de botanas saladas, las semillas son una excelente opción y son muy saludables (cacahuate, nuez, almendra, pistache, etc.) Pregunta a tu nutriólogo cuál es la porción adecuada y elige siempre las semillas en su versión más natural.

 

Los carbohidratos no son enemigos

Hay muchos mitos en torno a ellos, pero no les temas, son nuestra mayor fuente de energía. Los granos enteros son la respuesta, es decir, maíz, avena, amaranto, elote, arroz integral, trigo (integral o entero) y todos los productos basados en estos granos. Pregunta a tu nutriólogo cuál es la cantidad adecuada para tu plan alimenticio.

 

Establece un límite de tiempo para ir al supermercado

Cuanto más tiempo pases en el súper, más oportunidad tendrás de andar por pasillos donde hay productos que quizás no sean la mejor opción, ¡no tardes en hacer tus compras! Procura hacer una lista antes de asistir al súper, de esta forma solo comprarás lo que necesitas.

 

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Cómo vivir con Diabetes

¿Te acaban de diagnosticar diabetes? Esto es un poco de lo que debes saber para vivir de la mejor manera con esta condición.

 

Qué es la diabetes

La diabetes es una enfermedad en la que los niveles de glucosa (azúcar proveniente de los alimentos que consumes) de la sangre están muy altos.

 

Con el tiempo, el exceso de glucosa en la sangre puede causar problemas serios, como daño en los ojos, los riñones y los nervios. Otras consecuencias de la diabetes pueden ser:

  • Enfermedades cardíacas
  • Derrames cerebrales
  • Necesidad de amputar un miembro. 

 

¿Sabías que las mujeres embarazadas también pueden desarrollar diabetes? Conoce más sobre la diabetes gestacional.

 

Todavía no existe una cura para la diabetes, pero perder peso, comer alimentos saludables y estar activo realmente puede ayudar.

 

Costo aproximado del tratamiento

Contar con un tratamiento farmacológico correcto para la Diabetes puede parecer muy caro a corto plazo, pero definitivamente será un ahorro a mediano y largo plazo y ayudará a evitar complicaciones agudas como hipoglucemias (bajas de azúcar) y complicaciones crónicas como daño en los ojos, riñones, corazón y pies.

 

Este es un costo aproximado de las medicinas necesarias para el tratamiento de diabetes en México en 2022*.

 

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FUENTE: Farmacias del Ahorro 2022.

 

Cómo aplicar insulina correctamente

Sigue estos pasos para aplicar insulina:

  1. Lava tus manos correctamente
  2. Limpia el caucho de la insulina con alcohol
  3. Si es de aspecto lechoso, gira entre tus manos sin agitar
  4. Jala el émbolo hasta la cantidad de unidades que te aplicarás
  5. En posición vertical, clava la jeringa en el centro del caucho e inyecta aire
  6. Voltéalo con cuidado y extrae la cantidad de insulina que te aplicarás
  7. Revisa que no tenga burbujas. Si hay, golpea ligeramente la jeringa con el dedo y regrésalas al frasco
  8. Limpia con alcohol el área donde te inyectarás y deja que se seque
  9. Pellizca la piel con tus dedos índice, medio y pulgar, introduce la aguja e inyecta la insulina
  10. Retira la aguja en la misma dirección y suelta el pellizco
  11. Presiona con tu dedo o una gasa con alcohol sin frotar
  12. Desecha la jeringa en un contenedor apropiado o botella de plástico rígido con tapa de rosca

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Estos son algunos ejercicios para personas con Diabetes

 

3 hábitos saludables para cuidarte

 

Lleva una alimentación saludable

Es importante llevar un plan de alimentación personalizado y adecuado a tus necesidades y gustos para nutrirte bien, mantener o conseguir un peso adecuado y, sobre todo, para controlar tus niveles de glucosa en la sangre.

Mide constantemente tus niveles de glucosa

Observa la variación de tu glucosa a lo largo del día para saber si hay que modificar tu tratamiento y para ayudar a identificar elementos que afectan o ayudan tu control. Llevar un registro de tus cifras será una gran herramienta para tu médico.

Aprende a enfrentar retos cotidianos

Debes adquirir habilidades  para resolver problemas en tu día a día. Un episodio de glucosa alta o baja, días de enfermedad, vacaciones, viajes, fiestas, requerirán tomar decisiones informadas sobre tu alimentación, actividad física y medicamentos.

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Ejercicios para personas con Diabetes

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¿Qué es la diabetes?

 

Es una enfermedad crónica que se presenta cuando el páncreas no secreta suficiente insulina o cuando el cuerpo no utiliza de manera correcta la insulina que produce. La insulina es una hormona que regula la concentración de glucosa en la sangre (glucemia).

 

Un efecto común de esta enfermedad, al no estar controlada, es la hiperglucemia (es decir, la glucemia elevada), que con el tiempo daña gravemente muchos órganos y sistemas del cuerpo, sobre todo los nervios y los vasos sanguíneos.

 

En 2019, esta condición fue la causa directa de 1,5 millones de defunciones y, de ellas, un 48% fue de personas menores de 70 años de edad.

 

Tipos

 

Diabetes tipo 1

Se caracteriza por una producción deficiente de insulina y requiere la administración diaria de esta hormona. En 2017 había 9 millones de personas con diabetes de tipo 1. Actualmente se desconoce la causa de este tipo de diabetes y tampoco se sabe cómo prevenirla.

 

Entre los síntomas se incluyen la excreción excesiva de orina, sed, hambre constante, pérdida de peso, trastornos visuales y cansancio.

 

Diabetes tipo 2

Se debe a que el cuerpo utiliza de manera ineficaz la insulina. Más de un 95% de las personas con diabetes presentan la de tipo 2, que se debe en gran medida al exceso de peso y a la inactividad física.

 

Los síntomas pueden parecerse a los de la tipo 1, pero son menos intensos, por lo que puede ocurrir que la enfermedad sea diagnosticada varios años después de que se manifiesten los primeros síntomas, cuando ya han surgido complicaciones.

 

Diabetes gestacional

Surge durante el embarazo, y corresponde a valores de hiperglucemia que, aunque son superiores a los normales, son inferiores a los establecidos para diagnosticar la diabetes.

 

Este tipo aumenta el riesgo de sufrir complicaciones durante el embarazo y el parto. Además, tanto la madre como, posiblemente, sus hijos corren más riesgo de presentar diabetes de tipo 2 en el futuro. Se diagnostica al practicar pruebas diagnósticas prenatales.

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Conoce más sobre la diabetes gestacional

 

Ejercicios recomendados

 

Dentro de las recomendaciones para el tratamiento de la diabetes, siempre estará modificar el estilo de vida tras la detección, esto incluye una dieta saludable y una rutina de ejercicio debido al impacto benéfico que tienen en el cuidado y la mejora de los síntomas.

 

Para las personas que viven con esta condición, se recomienda el ejercicio aeróbico o cardiovascular, realizándose la mayor cantidad de días posibles a la semana y acumulando un total de 150 minutos o más de ejercicio a la semana.

 

Su intensidad deberá ser moderada y vigorosa (en función a las capacidades de cada persona). Algunos ejercicios pueden ser: bicicleta, caminata, carrera, natación o cualquier otra opción de ejercicio cardiovascular.

 

La razón por la que una persona con diabetes o cualquier persona, debe realizar ejercicio es porque ayuda a reducir el porcentaje de grasa en el cuerpo a la par que incrementa la cantidad y calidad de músculo.

 

Existen pocas limitaciones para los pacientes con diabetes que quieren hacer ejercicio, entre ellas, la dosis de insulina o de algunos medicamentos, los cuales deberán ajustarse dependiendo del tipo y cantidad de ejercicio a realizar, todo ello bajo la indicación del médico.

 

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